Psicóloga especialista en ansiedad en Zaragoza centro. Te ayudo a identificar el origen de tu ansiedad y a gestionarla con herramientas eficaces en un espacio seguro y cercano.
¿Qué es la ansiedad? Aprende a gestionarla para que no domine tu vida
Vivimos en una sociedad en la que parece que hemos normalizado vivir con ansiedad. Vivir en constante estado de alerta en un contexto en el cual, muchas veces, parece inevitable hacerlo de otra manera.
Hay veces que sencillamente no identificamos esta sintomatología, nos habituamos a ella hasta que el cuerpo empieza a presentar otro tipo de síntomas. El sistema nervioso empieza a repercutir en nuestro cuerpo con síntomas somáticos, como patologías gastrointestinales (colon irritable), dolores musculares o trastornos del sueño, entre otros.
No estamos acostumbrados a escuchar las señales de nuestro propio cuerpo, y eso acaba desencadenando en cuadros psicosomáticos que deben abordarse desde distintas disciplinas. Como psicóloga especialista en ansiedad en Zaragoza centro, puedo ayudarte a identificar estos patrones y abordarlos desde su raíz, utilizando herramientas psicológicas efectivas y adaptadas a tu caso.
No debemos olvidar que la ansiedad es una forma de estrés prolongado en el tiempo, que al cronificarse, se vuelve patológico y desadaptativo para el ser humano. Sin embargo, un nivel adecuado de estrés, es necesario y adaptativo para poder realizar las actividades del día a día. Por tanto, uno de los objetivos principales es aprender a regularlo.
Pero, empecemos por el principio...
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una emoción cuya finalidad es ayudarnos a detectar peligros potenciales. Su función adaptativa es protegernos de lo que pueda ocurrir. Es importante entender en este sentido que todas las personas experimentamos en determinadas situaciones síntomas de ansiedad «normal», siendo algo necesario para el afrontamiento de problemas de nuestro día a día.
El problema viene cuando la ansiedad se cronifica. Nos limita nuestro funcionamiento diario. El estado de alerta se activa en cualquier situación aunque no haya un peligro real. Es en ese momento cuando podemos encontrarnos con trastornos relacionados con la ansiedad patológica, como por ejemplo: ataques de pánico, agorafobia, fobia social, fobias específicas, trastornos de ansiedad generalizada o ansiedad inducida por el consumo de sustancias, entre otras.
Desde mi experiencia como psicóloga especialista en ansiedad en Zaragoza centro, he visto cómo este tipo de trastornos pueden afectar profundamente la vida cotidiana si no se tratan. Podríamos decir que la ansiedad significa vivir continuamente en el futuro, anticipando y planificando lo que está por venir, con una necesidad de control que se hace cada vez mayor, y que nos genera un malestar emocional que acaba mermando la calidad de vida de quien la padece, pudiendo llegar a ser muy limitante.
¿Qué zonas del cerebro se activan?
Al tener que ver con una función adaptativa de supervivencia para salvarlos de posibles peligros, en un estado de ansiedad, la parte más emocional y primitiva de nuestro cerebro, el sistema límbico, se ve alterada. La amígdala libera un exceso de cortisol (hormona del estrés), interfiriendo en capacidades cognitivas como la memoria, atención o capacidad de aprendizaje, Esto provoca una reactividad mayor ante lo que nos sucede y un aumento de nuestro nerviosismo e irritabilidad. Como psicóloga especialista en ansiedad en Zaragoza centro, explico este funcionamiento para que puedas entender mejor lo que te ocurre y así recuperar el control desde una base informada y consciente.
¡Tu cerebro está tratando de protegerte sin descanso, con el agotamiento que esto genera!
¿Por qué aparece la ansiedad y qué síntomas son característicos?
Síntomas de la ansiedad
- Nerviosismo, inquietud, irritabilidad,
- Frecuencia cardiaca rápida y sudoración intensa.
- Problemas de sueño.
- Temblores.
- Dificultad para mantener la atención.
- Problemas gastrointestinales.
- Sentimientos de miedo, pánico.
- Cansancio generalizado.
- Contracturas musculares.
Causas de la ansiedad
- Situación de estrés sostenida en el tiempo que sobrepasa nuestros recursos.
- Afecciones físicas continuadas y crónicas.
- Condiciones médicas como desregulaciones por medicamentos.
- Problemas genéticos o hereditarios.
- Síndrome de abstinencia derivado de consumo.
- Falta de recursos prácticos de gestión del estrés.
- Trauma.
- Otros problemas de salud mental.
¿Cómo puedo controlar la ansiedad?
Algunas técnicas generales
- Identificar fuentes de estrés y poner límites.
- Técnicas de relajación.
- Realizar ejercicio.
- Manejo de pensamientos negativos.
- Establecer una red de apoyo social.
- Gestionar parte emocional.
Pero… ¿y si no puedo afrontarlo solo/a?
Apoyo terapéutico
Desde terapia te proporcionaré ese lugar seguro donde encontrar juntos/as el origen de tu ansiedad y plantear cómo abordarlo. Como psicóloga especialista en ansiedad en Zaragoza centro, te proporcionaré las herramientas que sean necesarias en cada momento, ayudándote igualmente a transitar momentos complicados para poder superarlos.
Preguntas frecuentes
¿Lo que me pasa es ansiedad o “solo” estoy pasando una mala racha?
Muchas personas con ansiedad se hacen esta pregunta. La ansiedad no siempre aparece de forma intensa o constante, a veces se manifiesta como preocupación continua, tensión corporal o dificultad para desconectar. Si sientes que el malestar se repite o interfiere en tu día a día, merece atención, independientemente de la etiqueta.
¿Por qué tengo ansiedad si “todo está bien” en mi vida?
La ansiedad no siempre responde a un problema visible. A menudo tiene que ver con cómo el cerebro interpreta las amenazas, con experiencias pasadas, exigencias internas o periodos prolongados de estrés. No necesitas una razón “grave” para sentirte así: tu malestar es válido.
¿La ansiedad se puede controlar o voy a tenerla siempre?
La ansiedad no define quién eres ni tiene por qué acompañarte toda la vida. Con comprensión, herramientas adecuadas y acompañamiento profesional, es posible aprender a regularla y reducir su impacto hasta que deje de dirigir tu vida.
¿Evitar lo que me da ansiedad es la mejor solución?
Evitar puede aliviar a corto plazo, pero suele reforzar la ansiedad a largo plazo. En terapia se aprende a relacionarse de otra manera con aquello que genera miedo, recuperando poco a poco la sensación de control y seguridad.
¿Necesito medicación para la ansiedad?
No siempre. En muchos casos, la terapia psicológica es suficiente. Cuando se valora la medicación, se hace de forma coordinada con un profesional médico y atendiendo a cada situación particular.
¿Cuánto tiempo se tarda en notar mejoría?
Cada proceso es diferente. Algunas personas notan cambios en las primeras semanas y otras necesitan más tiempo. Lo importante es avanzar a tu ritmo, construyendo una mejor relación con la ansiedad de forma progresiva y sostenible.
¿Es normal sentir culpa por tener ansiedad?
Sí, muchas personas se sienten culpables o “menos capaces” por experimentar ansiedad. No tienes la culpa, es una reacción emocional y física ante situaciones internas o externas. Reconocerlo sin juzgarte es parte del proceso de recuperación.